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产后减重如何避免复胖误区
  对于爱美的新妈妈来说,如何在产后恢复体重是一件非常令人苦恼的事情。很多新妈妈难以忍受失去的美丽,立即加入了产后瘦身的队伍。但是,一着急很多新妈妈就容易走入减重的误区。那么,产后减重如何避免复胖误区?
产后减重如何避免复胖误区

  产后减重如何避免复胖误区,具体如下:

  一、认识产后减重有哪些误区

  误区一:不吃淀粉

  对减重妈妈来说,淀粉是很大的障碍,所以不少人会刻意不吃淀粉。不过,人体通过碳水化合物和脂肪来提供能量,如果不吃淀粉、热量又不足,身体就会开始燃烧蛋白质。虽然蛋白质也可以提供能量,但蛋白质是肌肉组织的重要成分,如果碳水化合物不足,蛋白质就会取而代之被燃烧,连带肌肉也被燃烧,造成代谢降低。

  误区二:不吃东西

  虽然不吃东西可让自己获得极少热量,进而使体重变轻,但不可能一辈子都不吃东西,若在饿肚子的情况下搭配运动,只会使身体代谢变慢,热量更容易囤积。一天只吃单一食物也会获得一样的反效果,久而久之还会造成营养不均,而且容易疲劳,还会因压抑太久而突然暴饮暴食。

  误区三:少吃多运动

  减肥期间应禁止完全不吃东西,但吃太少也会为身体带来危机。如同前文所说,吃太少会造成身体能量不足、无法增加代谢,若配合运动,人体将优先燃烧肌肉,往后的代谢速度将会越来越慢。正确的做法是,除了多运动之外,应配合吃优良食物,才能在增加代谢速度的同时,燃烧脂肪。

  误区四:吃垃圾食物来控制热量

  有些人将一天吃进的食物控制在1500卡(1卡=4.2焦耳)热量以内,但吃的却是垃圾食物,如快餐、蛋糕、饼干、巧克力等,虽然200卡的花椰菜和200卡的可乐热量相同,但营养价值完全不同,减重时应该吃对的食物,而不单单只对热量斤斤计较。专家认为,如果真的无法完全戒掉这这些垃圾食物,可以偶尔浅尝,建议在运动后食用,因运动可加强胰岛素作用,吃一点无大碍。

  误区五:生完宝宝就节食

  刚生完宝宝不久,新妈妈们便开始担心食用高脂肪、高热量的食物会使自己更加肥胖,所以拒绝食用肉类。但是产后身体还未完全恢复,而且繁重的哺育任务也需要补充营养,如果因产后瘦身而强制节食,不仅会延缓新妈妈们的身体康复,而且还有可能引发产后的各种病发症。

  误区六:母乳喂养定能减肥

  母乳是宝宝最好的天然营养品。哺乳可以促进产后新妈妈们的子宫收缩,并消耗体内的脂肪,但在哺乳期间,宝宝需要的营养量大,如果新妈妈们为了满足宝宝的需求而大吃特吃的话,就容易营养过剩,继而造成身体横向发展。

  误区七:贫血还坚持减肥

  新妈妈们在生产时失血也较多,如果在月子里也没有好好补充营养的话就极易出现乏力、头晕等产后贫血症状。如果贫血的新妈妈们也急于产后瘦身,就会对身体健康产生极为不利的影响。产后贫血的新妈妈们的身体本来就恢复得比较慢,如果又急于瘦身,就很容易加重贫血的状况。贫血的新妈妈们需要补充含铁丰富的食物,要多喝红糖水,要多吃肉、鱼、动物肝脏等食物。

  误区八:避开哑铃

  有些妈妈在产后运动会避开哑铃,事实上产后适当使用哑铃能较好地消耗体内过多的热量。如果每天用哑铃进行强有力的肌肉锻炼,那么即使在休息的时候热量也会慢慢地消耗掉。

  误区九:产后马上剧烈运动

  有些新妈妈在生产后没几天便开始实行自己的产后瘦身计划,有些爱好运动的妈妈们甚至迫不及待地回到健身房进行跑步等健身运动。但是产后立即做剧烈运动很可能导致子宫复旧较慢,甚至引发出血等症状。

  误区十:冲动进食

  很多营养学家认为,在食欲强烈时吃点东西要比压抑自己的食欲而导致事后猛吃猛喝的瘦身效果要好得多。因此新妈妈们在饥饿的时候不妨吃两块小饼干或一些自己喜欢的小点心。以每日吃五或六餐来代替传统的一日三餐也是一种很好的控制食欲的方法。

  二、了解产后如何恢复身材

  1.亲自带娃立马瘦

  有人会疑惑,为什么想要产后恢复身材就需要亲自带小孩呢?确实,对于都市工作女性来说,亲自带小孩有的时候是很难实现的,但是为了自己的身材和宝宝的健康成长,有的时候是需要牺牲一点自己的事业的。大家都知道带小孩的辛劳,既费心又费力,如果能够亲自带小孩,不仅能增进亲子关系,还能够快速地瘦身。但是对于过劳肥的人,这招就没有效果了。

  2.坚持母乳喂养

  很多母亲为了保持自己乳房的饱满,很不情愿给孩子喂母乳。事实证明,给孩子喂母乳是有利于产后恢复身材的。为什么这么说呢,因为在给孩子喂母乳的时候,能够促进子宫的收缩,帮助小腹恢复平坦;另外也能够将补充进身体里的大量营养、脂肪输出,帮助产后恢复体型。除此之外,喂养母乳还能够增进母子感情、节约奶粉开支、增强宝宝抵抗力。

  3.饮食清淡助瘦身

  产后如何恢复身材,很大的一个因素就是保持饮食的清淡。这对于很多初为人母的新妈妈们来说,可能比较难做到。即使自己想吃清淡一些,家人却未必肯。其实,这里所说的清淡,并不是只要你吃蔬菜、瓜果,事实上,清淡的食物也包括营养丰富的鱼类、鸡肉等。即使要吃猪蹄汤、排骨汤等,也可以做得清淡一些。

  4.产后进行适度运动

  产后如何恢复身材,还需要进行适度的运动。很多坐月子期间的新妈妈们,会遵照传统的观念,在床上躺着不怎么出门。其实这种观念是有问题的,多运动、透透气、晒太阳等户外活动对于孕妇的恢复是有很大帮助的。如果每天能够散散步,对于产后身材的恢复也有很好地效果。

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