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产后新妈补钙该怎么做
  产后新妈妈身体恢复需要补钙,而且宝宝的骨骼发育也需要补钙。正确而有效的补钙能够帮助新妈妈身体恢复,也能有助于宝宝的健康成长。那么,产后新妈妈该如何补钙呢?下面为您详细介绍产后新妈补钙该怎么做,以供参考。
产后新妈补钙该怎么做

  产后新妈补钙该怎么做,具体如下:

  一、产后新妈补钙的3个方法

  1、补钙的量

  一般来说,产后吸纳妈妈体内的钙流失得比较快,特别是融入到乳汁里的占了大部分,所以每天新妈妈要补的钙需要比一般人的多,所以在平时的饮食中需要多补充些含钙的食物,如果缺钙较为严重的可以咨询医生看是否可以食用保健食品钙片,吃多少适合。

  2、补钙的食物

  在人们日常的饮食生活中,很多食物都还有丰富的钙质,所以缺钙比较不严重的,可以通过调整自己的饮食食物来补充钙质,比如豆制品、鱼、奶制品或者是虾、核桃等,如果缺钙比较严重的就要通过饮食加上钙片一起,因为每个人可以从食物中获得的钙质量一般在六百毫克左右。

  3、促进钙质吸收的方法

  有些人虽然每天补充了很多的钙,但是身体还是常常缺钙,这是因为人体对钙质没有很好的消化吸收,如果天气好的话可以到外面晒晒太阳,利用紫外线与人体合成的维生素来提高钙质吸收率。

  二、产后新妈补钙应避免5个误区

  1、补钙与蔬菜无关

  补钙时,许多妈咪觉得补钙还是以吃肉食为主,以为蔬菜里只含膳食纤维和维生素,与骨骼健康没关系。事实上,蔬菜含有大量钾、镁等微量元素,可帮助人体维持酸碱平衡,减少钙流失,其本身也含有不少的钙质。一些绿叶菜如菠菜、小油菜、芥蓝、芹菜等其实都有补钙的功效,妈咪补钙不需再如此油腻。

  2、把肉类当成补钙圣品

  很多人笼统的认为钙可能多存在于动物的肉体,特别是觉得像牛肉这个营养丰富的红肉就是富含钙质的。其实,牛肉含钙量极低。不仅是牛肉,各种肉类含钙量都不高,且含有大量“成酸性元素”,会让血液趋向酸性,身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素,因而会加快体内钙流失。所以,缺钙的妈咪们应适当控制肉类的摄入。

  3、补钙跟饮料无关

  大多数的饮料含有磷酸盐,而磷酸盐会严重妨碍钙吸收。可乐饮料害处最大,含有磷酸。其中的精糖更不利于人体对钙的吸收。辣妈补钙时记得少喝碳酸饮料。其实也有些饮料可以促进骨骼健康,如茶。它含有丰富的钾离子,还含有能促进骨骼牙齿坚固的氟元素。

  4、喝骨头汤补钙

  中国人讲究“以形补形”,骨头是含钙最高的地方。但事实上则是,骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。不过爱喝骨头汤的妈妈,还是有一个办法从骨头汤中社区钙:烹饪时,在汤里加上半碗醋,再慢慢地在砂锅中炖上一两小时,醋可以有效地帮助骨钙溶出。不过妈妈们千万不要用高压锅,最好用砂锅来炖,避免在骨头汤中溶出过多的铝。

  5、相信海带可以补钙

  补钙,妈妈还推荐吃海带,但是海带里面的钙很多但只限于干海带,一旦吸了水,钙含量就不算多了。如过为补钙吃干海带,那么这个补钙法也是挺销魂的。就算辣妈们能忍受,可海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收,因为它们可以和钙形成牢固的复合物,裹挟着钙一起“穿肠而过”。不过,想补钙的妈妈还是可以适当地食用一些海带,因为它是典型的成碱性食品,经常食用,对减少体内钙的流失有一定帮助。

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