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哺乳期间如何正确减肥
  哺乳期间减肥是很多新妈妈的苦恼。怎么减去怀孕时期增长的体重是很重要的,但是怎么健康的减去怀孕时期增长的体重更重要。很多新妈妈都担心哺乳期间减肥会影响宝宝的营养,对宝宝的健康成长不好。那么,哺乳期间如何正确减肥呢?
哺乳期间如何正确减肥

  哺乳期间如何正确减肥,具体如下:

  一、哺乳期间减肥要注意时间和技巧

  1.减肥的时间。最好先咨询医生,然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥,因为产后妈妈们身体比较虚弱,宝宝也是正需要营养的时候。

  2.减肥的方法。不要节食,而是通过调整饮食习惯,饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢,增加咀嚼次数,做到细嚼慢咽。

  3.减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下,新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

  4.适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

  5.保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题,只要有减肥的毅力和恒心,产后瘦身就不是问题。

  6.改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果,既能摄取一定的维生素,增加母体的营养,又能有效减少多余脂肪的产生。

  7.日常生活技巧。多喝水,保证足够的睡眠时间,时常给腿部按摩。

  二、哺乳期间减肥应避免四种不当方法

  不当方法一:药物减肥

  减肥药是各位慵懒妈咪的最爱,不用费事节食,也不运动,吃着就能减肥。满足了着急减肥的懒妈的心。

  巴厘岛生殖专家提醒:大部分药物减肥本身就没有科学根据。而且短期吃减肥药并没有效果,而长期吃减肥药物,会对肝、肾造成损害。药物还会通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾的损害。建议各位想用减肥药的妈咪还是暂缓一下,再寻找靠谱的减肥方式吧!

  不当方法二:节食减肥

  一写妈咪为了以最快的速度恢复身材,非常有毅力地在月子里就开始节食,而且拒绝吃高脂肪、高热量的食物。

  节食减肥会让身体变得十分虚弱,乳汁分泌也越来越少。同时,妇产科医生说,产妇刚生产不久就盲目节食减肥,不仅会造成身体虚弱,导致身体恢复慢,严重的还可能引发各种并发症。

  巴厘岛生殖专家建议:不能节食减肥并不说不能通过控制饮食减肥,妈咪可以少吃高热量、高脂肪的食物,合理搭配饮食,虽不能速成减肥,但至少可以控制肥胖的步伐啊。

  不当方法三:过早过度地运动

  都说运动是最好的减肥方法,刚生娃孩子,妈妈们就计划好了健身计划,绝对要比产前平时更高强度,让运动来得更猛烈些!

  巴厘岛生殖专家提醒:妇产科医生说,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前“衰老”。由于运动量过大并且过于剧烈,造成剖宫产的伤口渗血。

  自然分娩的妈妈:在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。

  剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。并且至少三个月内不能做运动。

  按照一般情况来说,最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段,每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间,做好休息。

  不当方法四:偏方减肥

  除了一些常规的减肥办法,一些体重居高不下的妈妈们开始病急乱投医,在网上搜寻一些减肥偏方,如三日苹果减肥法、呕吐减肥法、吸烟减肥法、断水减肥法等,试图用减肥新方法克制肥肉。

  巴厘岛生殖专家提醒:一切脱离合理的运动与膳食的偏方都不是好偏方,这些偏方可能减肥效果非常好,但它也极可能是以人的身体为代价。如呕吐减肥法其实会令人患上厌食症,而其它的吸烟、断水等又都是极伤身体的,如果一个人身体出了问题,那么也自然会消瘦。建议辣妈们如果真的搞到一种看起来非常有效的偏方,不妨可以先问问医生,询问它对身体的利弊。

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